przed treningiem

dodam tylko, że po treningu zjadam jakieś naturalne węgle typu banan, lub sporadycznie gainer, przed snem piję wpc z mlekiem. Zasypiam ok. godz. 1, wstaję ok. 7.30. Wiem, wiem, brak odpowiedniej ilości snu, ale nie da rady tego zmienić. Nieraz dosypiam godzinę w ciągu dnia. no to kiedy kreta? przed treningiem np. ok godz. 20, czy po treningu ok. [...]

[...] II śniadanie 10:00 Bułka grahamka 100g Tuńczyk w oleju 100g Szynka 100g Warzywa Bułka grahamka 100g Szynka 100g Ser biały 100g Znowu oliwa  10g Posiłek przed treningiem 14:00 Ryż 100g Kurczak (pierś/skrzydło) 150g Warzywa min. 50g Posiłek po treningu 18:00 WPC 30g I więcej za bardzo nie wiem co mam wziąć: Glukoza 20g czy [...]

nie wiem w czym problem. kupieles, laczysz ze sobną - chyba logiczne ze wyjdzie tego sporo. jablczan rano i po trebningu po 3 - 5g, AAKG przed treningiem 4 - 7g i ewentualnie 2 - 3g po, BCAA przed i po treningu 5 - 10g i wszysko jest OK. mozna brac razem w porcji te ktorym pory brania sie wzajemnie pokrywają

Zastanawiam sie jeszcze czy mozna wypic ''FINAFLEX Stimul8'' dwie godziny po posilku , np. PIERS z TWAROGIEM , CZOSNKIEM i SZPINAKIEM , czy niejest to zbyt duza przerwa przed treningiem ??? ja jem 3h przed, najlepiej czuje wtedy PRE

Brak białka w posiłku nr 3. Daj tam twaróg, kurę, rybę etc. (najtaniej twaróg wyjdzie) 2 posiłki z carbo, to nie najlepszy pomysł. Rozumiem, że to jedno jest przed, a drugie po treningu. Godzinę, dwie przed treningiem zjedz lepiej normalny posiłek (ryż, kura- coś takiego). Po treningu ok, może być carbo i okolo 10-15 minut po carbo możesz wrzucić [...]

Beta alaniny wystarczy w tym wypadku 4 kapsy na porcję, przed i po treningu. W dni bez wysiłku nie bierz i bcaa wtedy też zbędne. Możesz mieszać w jednym szejku przed treningiem. Zmieniony przez - emenems w dniu 2017-02-05 13:44:49

jakbym kupił Vitalmax - creatin monohydrate 100g - 100% kreatyny mikro 250 za 17zł (ok. 5g dziennie) i mam narazie IZO PLUS SPORT 400g, a później jak wytracę to to kupię jakieś CARBO (przed treningiem) i ZMA z Olimpu za 45zł (1 kapsułka przed snem) to było by dobrze jakbym brał te 3 suple???

Mi tez trzeba diety ale mieszkam w internacie to jak? mozna jesc ziemniaki za ryz i tam surówke z kotletem albo cos??? na obiad.?? i na 3 posilek moze byc kanapka z kurczakaa?? dokupic bialko i jesc jak jo? rano przed treningiem i przed snem????

dni treningowe rano na czczo pełna porcja kre-alkalynu Przed treningiem pełna porcja Xpanda dni nietreningowe rano na czczo kre-alkalyn CM3 po południu Pełne porcje reszta powinna być ok, chociaż przerzucił bym jeszcze porcję białka i pił przed snem.

przed treningiem bcaa ,i bezpośrednio po aerobach 30 minutowych ; complete workout support 30 min po treningu , 30 min przed posiłkiem po treningowym ; witaminy , minerały , omega3 do posiłku 6 Typ budowy : ecto/mezo co do rozpisania b/w/t / kg masy 3.3 g białka / 1kg beztłuszczowej masy 0.75 g tłuszczów / 1kg beztłuszczowej masy 1.85 g [...]

a jaki był ten problem ustawić po treningowo ryż z kurczakiem i surówką, przed treningiem coś podobnego, albo omlet jakiś z płatkami owsianymi? Przecież napisałem ci dokładnie jaki posiłek przed treningowy możesz robić

a ile czasu przed treningiem ?? starczy jakies 10min przed ?? NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

i tu wlasnie moge miec probolem bo czasami posilek przedtreningowy jem 45min przed treningiem i wtedy lipa z braniem kreatyny na 30min przed :/ ale jakos pokombinuje Dzieki za odpowiedzi NiC Na SiŁę - WsZyStKo MłOtKiEm

[...] 85 kg , i tak nieprzekracza 3g bialka na kg wagi ciala, sory ale wedlug mnie 23g bialka na sniadanie po nocnym katabolizmie to zdecydowanie zamalo. okolotreningowo , rano i przed snem wlasnie powinny byc najwieksze porcje bialka. i jeszcze mu polecasz po 100g miesa na posilek , porazka. wedlug mnie autor dobra diete ulozyl , dalbym tylko [...]

[...] 4x12 Wznosy przód 3x12 + facepull 3x12 Wyciskanie sztanga płasko 3x20 + rozpiętki 3x12 Uginanie sztanga prosta stojąc 2x15 + młotki 2x10 Odwrotne pompki 2x10+5 dropset Allachy 3x12 Wspięcia stojąc 5x Przedramiona wałek 3x Aeroby: rano 30 minut, przed treningiem siłowym 15 minut, po treningu 30 minut. Komentarz: minimum na dziś zrobione8-)

FBW C Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 3x12 Wyciąg górny wąsko 3x12 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Kółko 4x12 Wspięcia stojąc 4x Aeroby: rano 40 min, przed treningiem 15 min, po treningu 30 min. Komentarz: :-PP

[...] prostych 3x12 Wznosy bok 3x15 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 4x12 Wspięcia stojąc 4x Przedramiona 5x Aeroby rano 50 min, przed treningiem 15 po treningu 30 min. Komentarz: jakiś dzisiaj zajechany....;-D jutro tylko aeroby plus może jakiś obwodzik:->

[...] tylni 6x12 Wyprosty siedząc 3x15 Dwójki leżąc 3x12 Wiosło sztanga 4x12 + wyciąg na prostych 4x12 Wznosy bok + tył + przód 3x12,12,12 Wyciskanie hantle skos 3x12 + rozpiętki 3x12 Supinacja siedząc 2x15 Francuz siedząc 2x12 Allachy 3x12 + wspięcia stojąc 3x Aeroby: rano 60 minut, przed treningiem 15 minut po treningu 30 minut Komentarz:;-D

Wczoraj Rano aeroby 45 minut, przed treningiem 15 po 30 minut Przysiad przedni 6x12 Dwójki stojąc 4x12 Wiosło Tsztanga 5x12 Wyciąg górny wąsko 3x15 Wznosy bok na ławce skośnej 4x12 Wyciskanie hantle skos 4x12 + rozpiętki 4x12 Łamana modlitewnik 3x12 Francuz leżąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Dzisiaj OFF. Rano nie zrobiłem aerobów8-), byłem [...]

[...] leżąc 3x12 Wiosło jednorącz 3x10 Wyciąg na prostych 3x15 Wznosy bok 3x12 + wznosy tył 3x12 + wznosy przód 3x12 Wyciskanie hantle płasko 3x10,10,10 potrójny drop w każdej serii Uginania na wyciągu 3x15 + prostowanie na wyciągu 3x12 Allachy 3x12 + wznosy nóg 3x12 Aeroby rano 60 min, przed treningiem 15 po treningu 30 min. Komentarz:;-D